Тренер по фитнесу рассказала о том, как сделать спину и ягодицы упругими и рельефными в домашних условиях, выполняя обычные упражнения. По словам специалиста, для достижения этого результата необходимо выполнять три упражнения, пишет “Главред”. 1. Нагрузка на мышцы спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Согните руки в локтях и поднимите их вверх. Прогните спину так, чтобы таз находился на одной линии с верхней частью спины, а лопатки сходились.